Предлагаю вам комплекс упражнений, который рассчитан на общую подсушку (похудение). Упражнения, которые я предлагаю выполнять в домашних условиях, предназначены для девушек, которые перед летними месяцами чувствуют небольшой дискомфорт в области талии и попы. Думаю, что девочки оценят простоту и лёгкость исполнения упражнений. При этом эффект гарантирован!
Тренировка рассчитана на 1 месяц.
- Разминка
- Ноги на ширине плеч, круговые махи руками - назад и вперёд по 15 раз
- Руки согнуты в локтях на уровне груди, делаем разворот торса влево и вправо (попа на месте, спина прямая) - по 15 раз
- Ноги на ширине плеч, делаем наклоны к каждой ноге по очереди, стараясь коснуться пальцами носочка – по 20 наклонов к каждой ноге
- Ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперёд и слегка разведены в стороны, делаем махи ногой к противоположной руке – по 15 раз.
- Силовая нагрузка
- Делаем нижний пресс. Лечь на коврик, руки положить под попу, поднимать прямые ноги 90% от пола - 20 раз. Повторить 3 раза
- отдых 30 секунд
- Верхний пресс. Лёжа на коврике, руки сцепить на затылке, и отрываем лопатки от пола - 20 раз. Повторить 3 раза
- отдых 30 секунд
- Косые мышцы пресса. Сесть на колени, так, чтобы попа лежала на пятках, руки в замок перед собой и поочерёдно переваливаем попу влево, вправо, касаясь попой коврика – по 40 раз на каждую сторону
- отдых 30 секунд
- Лёжа на коврике, руки в замок и вытягиваем перед собой. Одновременно отрываем от пола прямые ноги и спину, пытаясь зафиксироваться в виде буквы V, сидя только на попе. Замереть в данной позиции на 30 секунд (с каждым занятием время замирания увеличивать)
- Переворачиваемся на спину, полностью расслабиться, вдох через нос, выдох через рот - отдых 1 минута
- Мышцы спины. Лечь на живот, руки скрепить на затылке, делаем подъёмы торса, отрывая максимально грудь от коврика – 20 раз. Повторить 3 раза
- отдых 30 секунд
- Косые мышцы пресса. Взять наполненную любой жидкостью пластиковую тару 0,5 или 1 л. – 2 штуки (по одной в каждую руку). Стоя, ноги на ширине плеч руки с грузом ровно по бокам опущены. Спина всегда ровная, попа зафиксирована. Делаем наклоны в бок 15 в одно сторону, 15 в другую – повторить.
- отдых 30 секунд
- Стоя, ноги на ширине плеч, руки с грузом развести в разные стороны, строго 90 градусов. Замереть в данной позиции на 30 секунд (с каждым занятием время замирания увеличивать)
- Аэробная нагрузка.
Прыжки на скакалке минимум 100 раз (с каждой тренировкой количество прыжков увеличиваем на 5).
Заминка:
Лечь на спину, обнять согнутые колени руками и покататься на спине 7 раз. Стараться кататься строго по прямой линии.
Рекомендации: Не кушать выпечку, проводить тренировку не менее 4-х раз в неделю, записаться на массаж, возможно обёртывание.
Желаю Всем красоты и здоровья!
Добавить комментарий